trening po act

Po pytaniach widze że jesteś zupełnie początkujący. Na początek proponuje poczytać atlas ćwiczeń i zrobić trening ACT.

A co spodziewałeś się że po pół roku siła zostanie ?? Nie ma tak łatwo :P Zacznij robić trening ACT: http://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_TRENINGU_DLA_POCZ%C4%84TKUJ%C4%84CYCH-t18564.html

dzieki, a czym taki trening act jak zrobie bedzie ok ? chodzi o dobor obwodow. I czy po 3 tygodniach te fbw juz normalnym ciezarem robic czy jednak mniejszym ? Zmieniony przez - pi0truś w dniu 2009-02-06 21:05:14

[...] zrobil postepy musisz trenowac inne czesci ciala takie jak np triceps czy barki bez ktorych nie ruszysz. Cale cialo rowniez cwiczy sie aby zachowac proporcjonalna sylwetke, chyba nie chcesz wygladac jak klown i miec nogi jak bocian a klate jak goryl co? wpisz w wyszukiwarce trening ACT i zacznij od niego. Pozniej zglos sie po dalsze rady pozdro

[...] ile stopni ma to boczne odchylenie... Basen oczywiście bardzo wskazany.. i czym prędzej radze się nauczyć... Nie wiem nic o tobie ..ile masz lat.. czy jakieś doświadczenie w treningach... Lekki trening ACT napewno Ci nie zaszkodzi.. a możesz w niego wplatac takie oto ciwiczenia które opracowalem na zajęcia z korektywy dot. skolizy-bocznego [...]

Po co zakładasz już 3 taki sam temat ? Nikt Ci planu nieułoży ! poczytaj i wrzuć na forum a pozatym patrzac na wiek polecam : ACT lub Trening domatora. Jeszcze jakaś dietka i bedzie good !

OK-tutaj masz zestawy ćwiczen: ACT DOMATORA (SZTANGA+SZTANGIELKI) 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 3.Przysiady ze sztangą na barkach(czworogłowe ud), 4.Uginanie nogi z krązkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu(dwugłowe ud), 5.Wyciskanie sztangi w leżeniu na [...]

Zapisz się po wakacjach a do tego czasu biegaj, rób ACT, rozciągaj się, będzie Ci łatwiej. Trening: rozgrzewka, techniki, zadaniówki, czasami sparingi i kondycja na koniec Co Cię spotka? Odeślą Cię 1 ciosem w jesionowej trumnie do domu Zmieniony przez - Gats 2 w dniu 2018-06-12 12:29:43

Zapisz się po wakacjach a do tego czasu biegaj, rób ACT, rozciągaj się, będzie Ci łatwiej. Trening: rozgrzewka, techniki, zadaniówki, czasami sparingi i kondycja na koniec Co Cię spotka? Odeślą Cię 1 ciosem w jesionowej trumnie do domu Zmieniony przez - Gats 2 w dniu 2018-06-12 12:29:43 Gats, nie strasz chłopaka bo i tak jest wystraszony :-)

Z tego co ja wiem to HST jest konkurencją dla treningu dzielonego(split). HST został "wynaleziony" stosunkowo niedawno w porównaniu do split-a. A jeśli chodzi o ACT to trening ogólnorozwojowy, dla osob zaczynających przygode z siłownią lub wracających do niej po przerwie.

O fakt o tricu zapomnialem,ale nie bardzo wiem jak robic barki "domowym" sposobem.Mam do dyspozyci lawke + sztnge prosta 1m + obciazenie do 40 kg.ACT jest po prostu biedne....Moze sie myle ale taki trening mi nie bardzo odpowiada. Bo tu chodzi o to zeby nie wpaść w błoto.

Po twoim poscie ocenilem ze jestes początkujący w tym sporcie wiec najlepszym wyjsciem bedzie dla Ciebie ACT lub FBW (poszukaj w dziale trening dla początkujących) człowiek nie tylko samą siłowni rosnie ale takze Dietą i regeneracja, dobrze by było jak bys o tym pomyslał Zmieniony przez - MaxWhite w dniu 2008-07-07 18:39:57

[...] III. Sniadanie 3 15:00 - Makaron 125g 4/1/27 kcal 134 - Ser twarogowey chudy 175g 35/1/6 kcal 173 - Kefir 2% 150g 5/3/7 kcal 77 Razem 44/5/40 kcal 384 IV. Obiad (przed treningowy) 17:30 - Ryż brązowy 100g 7/2/68 kcal 322 - Mięso z piersi kurczaka bez skóry 175g 38/2/0 kcal 173 - Oliwa z oliwek 10g 0/10/0 kcal 88 - Banan 100g 1/0/22 kcal [...]

Ankieta by się przydała. Jesli chodzi ci o ACT to możesz sobie darować ale trening dzielony na 3 dni po 2 grupy mięśniowe to także słaba opcja.

[...] -napoczatku ćwiczyłem w domu -pozniej robiłem ACT -troche cwiczyłem na siłowni ( troche znaczy ze np.2 razy na tydzien,albo tylko robiłem klate i biceps) -a teraz cwicze juz na powaznie (czyli koniec op*****lania sie) Czyli podsumwujac diete mam ,trening prawidłowy tez, w wakacje kupuje sobie gainera a po wakacjach kreatyne Moze byc ??

[...] partie masz za dużo, a duże za mało objętości. Ja bym wziął normalny plan z partią 2xweek albo FBW, dokładał ciężaru i jadł. Poszukaj na forum ACT wg Weidera, bardzo dobry trening, wielostawy, trochę maszyn, nogom się dostanie o wiele więcej niż masz teraz. PO mojemu bodziec będzie o wiele lepszy. A jak tak lubisz split z partią raz w tyg - [...]

ludziom przy ACT idzie po 3,4 kg więc nie ******l tylko bierz się za trening i za układanie diety

Aeroby przy treningu w celu zwiększania wydatku kcal w dni nietreningowe na czczo (ew. BCAA) lub po treningu. Średnia intensywność czas 35-60minut stopniowo wydłużając. Czy trening pomoże spalić tłuszcz, czy zrobić masę mięśniową zależy od kaloryczności diety i proporcji makroskładników. Zdecydowanie na redukcję według mnie FBW najlepsze, ew. ACT [...]

[...] szybki marsz, pływanie - 3x w tygodniu po 30-40 min z 65-75% tętna max 220 odjąć wiek Kiedy już uznasz, że spaliłeś dostatecznie dużo tłuszczu to możesz przystąpić do treningów, początkowo ze 2-3 miechy roztrenowania ogolnorozwojówką - ACT - http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening [...]

polecam trening ACT uzyj wyszukiwarki SFD zalapiesz troszeczke masy miesniowej , sily, zwiekszysz wytrzymalosc, kondycje ogolną. do tego polecam zajecia aerobowe po treningu dosc ostry streczing cwiczonych miesni co do odzywek- nie kupuj nic innego jak witaminy. no i cos dla uzupelnieniea diety zalezy z czym bedziesz mial problem przy [...]